Siemanko, zrobilem plan niestety nie wiem co z nogai gdzie i jak je wpakowac. Trening chcialem robic silowo 6-8 i masowo 8-12 <- ta czes bede na zmiane wykonywal co trening. Mam tez troche problemow z klatka mam wade tak zwana kurza klatke lub wkleska ale minimalnie. Staz 3Lata z krotkimi przerwami. Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg. Pomocy [...]
[...] cykl po 1 byl bardzo dobry mialem o kolo prawoe 8 miesiecy przerwy w cyklu i cwiczeniach teraz zaczolem brac kretke tak jak napisalem i bialko i cwicze na tyle ile mam sil i nie widze efektow za duzo nie chcem jescbo tez czymam diete na brzuch ale odzywiam sie czemu tak jest ...? kretke biore rano na czczo po treningu zaraz odczekam zjem wezne [...]
Jestem tutaj od dzisiaj !! Wertuje to forum od 2 godzin i nie wiem co mam wybrać:) Mam 20 wiosen, 182cm wzrostu, niebieskie oczy;) i waże zaledwie 60 kilo !! Jem normalnie, domowe jedzenie nie stosuje żadnej diety bo się za bardzo na tym nie znam. Max ważyłem 65 kilo wtedy cwiczyłe i byłem troche większy niż obecnie:) Przed maturką przestałem [...]
mam do was pytanie, jakie znacie sposoby poprawienia sily, ale nie obciazajac ledzwiowego odcinka kregoslupa? Mam zamiar po prostu wyciskac sztange lezac czy jak to tam sie mowi. Bede chodzil na taka mala silownie, jeszcze tam nie bylem nie wiem jaki sprzet jest nawet, ale co moglibyscie polecic?? A wqyciskajac to na sikle to sie wyciska male [...]
Ja wypije białko (olimp Sp 80) na moc w szejkeże to jak wstane rano powacham szejker to tak wali!!! Zmienił się kolor. NIe wiecie od czego to jest??/ A może białko zwietrzało. Sam juz nie wiem.
Witam. W piatek rzuciłam palenie i mam maly problem. Zaczelam wiecej jesc, nie tyle ze jestem glodna wydaje mi sie ze robie to gdyz mam nawyk wyrobiony przez palenie. Chcialabym teraz zabrac sie za cwiczenia i diete, ale niestety nie wiem jak skomponowac diete. Doradzcie mi co moge do niej wrzucic niskokalorycznego oraz jakim jedzieniem zastapic [...]
nie wiem moze sie to komus przydac a moze i nie jest post na temat stosowania dopingu u mezczyz wiec moze to i komus sie przyda p.s. wszystkie informacje pochodza z google. Doping u kobiet może doporowadzić do poważnych efektów ubocznych obejmują maskulinizację wywoływaną działaniem androgenicznym. Może to obejmować trwałe obniżenie głosu, [...]
Czy stosowanie hgh z saa bez insuliny w suplementacji okolo polrocznej da w miare duze przyrosty masy ,sily??i jakie ilosci powinny byc brane aby uzyskac dobry efekt ,bo sie tak zastanawiam i nie wiem ile kasy mi potrzebaczkam na normalne wypowiedzi a nie typu idz sie lecz hgh nie jest dla amatorow zbiore troche odpowiedzi i zobacze co mi powie [...]
Próbuję od jakiegoś czasu ułożyć sobie dietę masową, lecz mam z tym problemy. Waże ok 77kg, mam 185cm wzrostu. Od lipca będę trenował na siłce. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600kcal, czyli w diecie masowej ok. 3200kcal. Mój problem z dietą polega na tym, że nie mogę odpowiednio zrównoważyć wszystkiego. Wzorując się na którymś temacie, [...]
Witam, przeczytalem setki tematow jak brac metanabol, niekotrzy pisza ze piramida.. itd. Chcialbym sie poradzic czy dobrze zaczalbym brac, TO moj pierwszy cykl: -posiadam 100 metki polskiej i nie wiem czy dawkowac 2-3-4-4-3. na 5 tyg, czy lepiej dokupic i zeby bylo 150 i stala dawke 4 dziennie (20mg)? -do tego na 1 tab. met Essentiale Forte [...]
Siemka. Od pół roku trochę ćwiczę, postanowiłem wziąść się za siebie. Wiek 27 lat, wzrost 179cm, waga 74, pas 81. Chciałbym ułożyć dietę, ale nie wiem z jakim bilansem. Wrzucam zdjęcia sylwetki, żebyście mogli ocenić. https://hostmat.eu/images/15536071517492673787.jpg https://hostmat.eu/images/34442751326463303686.jpg [...]
Witam, mam problem od około 2 tyg towarzyszy mi ból duzego palca u prawej nogi zaczoł mnie bolec gdy przywalilem w dosc duzy kamien prosto. Palec nie ze siwiał poprostu boli mnie caly czas najgorzej jak biegam i jak dotkne paznokcia lub go leciutko przycisne troche boli tez gdy chce go podnosze do gory. Niewiem co jest.. . Miał ktos taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chciałem uprzedzić - nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, nie wiedziałem, który wybrać, więc proszę o przeniesienie jak coś. Mam 17 lat, 166 cm wzrostu i warzę 50 kg co jest uciążliwe ponieważ nie mogę nabrać masy żeby jakoś w ogóle wyglądać. Taką mam przemianę materii czy coś.. A przechodząc do głównego celu mojej [...]
Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 [...]
No wiec wczoraj cwiczylem plecy i podczas treningu wogole nie czulem zadnego bolu miesni i takich tam...nic Tylko jak martwy robilem to czulem bol miesni..czulem ze wchodzi a na te gorne partie plecow wogole nie czulem zadnego bolu ani niczego, a dzisiaj zakawasy mam tylko na dole plecow. No wlasnie...czy to znaczy ze te cwiczenia nic nie daly [...]
No więc mam taki problem iż widzę pod oczami żyły :D Ogólnie to mam troche sine oczy ( ale tak nie za specjalnie) myśle żę gdybym był troche bardziej opalony nie było by widać sińców ale te żył mnie wkurzają, a no i jakieś 30 minut temu zaglądam w lustro to normalnie żyła jak piorun była, a jakieś 5 minut temu miałem znowu pojedyńczą taką? Co to [...]
14 lat 70/75 kg 177cm w bicepsie 34 cm, w łydce prawie 40, niezły brzuch jeżeli chodzi o obwód klatki piersiowej to nie wiem. ostatnio regularnie ćwiczę w domu głównie pompki i różne ćwiczenia z hantlami 5kg. Nie zamierzam kupować drogiego sprzętu a nie mam jak się bardziej rozwijać, nie mogę nawet przymocować drążka bo mam drewniane futryny. Gram [...]
Witam ;) oto zbliża się kolejny czas na cykl ;) i zastanwiam się nad takim połączeniem - Knockout z Cell Pumpem, bądź no-cre-x3 z czymś (ale nie wiem z czym, KO (tyle że to znowu coś pompującego, ale ma w sobie jakże chwalony orotan;)) albo CP, bądź zwykła kretka). Czytałem wiele pozytywnych wypowiedzi na temat KO, a no-cre-x3 ma dobry skład. Tak [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam takie ciemne,zielonkawe stolce i nie wiem po czym! Ostatnio jadam wiecej potraw kuchni chińskiej-głównie kurczaka w sosie słodko-kwaśnym,biorę też aminokwasy Super Amino z Dymatize i L-karnitynę z Zieloną herbatą z Activlaba! Dodam jeszcze,że są one zwykłej konsystencjii i napewno nie sa biegunkowe (oddaję kał co jaieś [...]
Mam pewien problem.Trenuje pływanie i luta livre,w ciągu ostatnich 3 miesięcy stosowałem odżywke w proszku "Super Gain 4100".Kupiłem ją w hipermarkecie Geant za 45 zł.Myślę jednak o zmianie produktu i nie wiem co jest najlepsze czy białko a może glukoza,głównie chodzi mi o masę.Tylko żeby nie było to coś w stylu "sterydy",tylko naturalne i zdrowe [...]
